残業中の空腹が苦にならない方法はある？お腹が空いた時にどうしたらいい？

食事のタイミングと内容を見直す

昼食をしっかり食べる

炭水化物、たんぱく質、食物繊維をバランスよく摂ると、血糖値の急上昇を防ぎ、午後の持続力を高めることができます。腹持ちの良い食べ物は、ナッツやドライフルーツ、玄米や雑穀米などが良いです。

間食をする

15時頃に、ナッツやフルーツ、ヨーグルトなど、腹持ちの良いものを少量食べると、夕食までの空腹感を和らげることができます。ガムや飴を食べることで、空腹を紛らわせることができます。

夕食を早めに済ませる

残業が確定している日は、早めに夕食を済ませておくことで、深夜の激しい空腹感を防ぐことができます。夕方に休憩時間を作ってしっかりと食べておくと良いです。

飲み物で工夫する方法

水だけでなく、ハーブティーや緑茶なども良いでしょう。カフェインが気になる場合は、カフェインレスのものを選びましょう。

温かい飲み物は体を温め、リラックス効果も期待できます。

炭酸水を飲むとお腹が膨れて満腹感を得られます。短時間でしたら効果があります。

気を紛らわせることで空腹をしのぐ

仕事に集中する

わざとやることを多く忙しくして、仕事に夢中になると、お腹がすいていることを忘れることがあります。

同僚と話す

話し相手がいると、時間が早く感じられます。色々な楽しい話をすることができると、一気に時間が過ぎます。話ししながらでも残業できるといいですね。

軽い運動をする

デスクワークで体が凝り固まっている場合は、ストレッチや軽い運動をすることで、気分転換になります。少し休憩時間があるなら、散歩するなどもいいですね。

環境を変えてみる

席や配置を変えてみる

間食しやすい場所へ移動できるか、上司に相談してみましょう。休憩時間が取れない、間食をすることができない等であれば、労働環境を変える方向で動くのもありです。

リラックスできる場所を見つける

会社内に、少し休憩できる場所があれば、そこを利用するのも良いでしょう。食べることができなくても、少しリラックスできれば、気分も晴れます。仕事へ向かう気持ちも養われます。

その他

会社の福利厚生

会社によっては、夜食の支給や、提携している飲食店の割引サービスなど、福利厚生がある場合があります。一度、人事部に問い合わせてみましょう。

周囲に相談する

同僚や上司に、あなたの悩みを相談してみるのも良いかもしれません。共感してくれる人がいるかもしれません。

まとめ

残業中の空腹との戦いは、一朝一夕に解決できるものではありません。

様々な方法を試して、自分に合ったものを探していきましょう。焦らず、少しずつ改善していくことが大切です。