仕事でムカついたとき、イライラした時の対処法17選

仕事がうまくいかない、周りの人間関係がうまくいかない等、むかついたり、イライラしたりすることってよくありますよね。イライラして人に当たったり、不機嫌を表現してしまったり。より人間関係がこじれてしまう事があります。

ムカつかない、イライラしないことは難しいかもしれませんが、イライラを抑えたり、解消したりはできます。今回はそんな対処方法を紹介します。

感情を抑える、コントロールする方法

ムカついてイライラしている、そんな時に感情をコントロールする方法があります。アンガーマネジメントというものです。一番簡単な方法は少し時間を作って、何もしないタイミングを作ることです。

怒りの感情をコントロールできたら、むかつく・イライラする機会も減りますね。

その場で深呼吸をする:

例えば、腹式呼吸を5回繰り返します。息をゆっくり吸い込み、お腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐き出すことで、心身がリラックスします。深呼吸の時間で気持ちを落ち着かせることができますね。

数秒待つ:

時計を見て6秒数えたり、心の中で「落ち着け、落ち着け」と唱えたりするのも効果的です。おすすめは天井のシミを数える、空をボーっと眺めてみることです。時間をかけることで冷静さを保ちます。

場所を離れる:

トイレに立って顔を洗ったり、休憩室で目を閉じたり、自然を感じられる窓際へ移動するなど、周囲の状況から離れることで冷静さを取り戻しましょう。空間が変わることで感情の整理ができます。

イライラの原因を分析する

なにかわからないけどイライラする。普通だったらおこることじゃないのにムカつくという感情は、原因が自分の中で理解できていない場合に多くあります。冷静になるには、原因をはっきりとさせる方が良いですね。

何が原因か具体的に書き出す:

例えば、「上司の指示が曖昧で何度も確認しなければならない」「同僚が仕事を手伝ってくれない」「納期が迫っていて焦っている」など、具体的な言葉で書き出します。

客観的に状況を見る:

「上司は忙しいから仕方ないのかもしれない」「同僚もそれぞれ仕事を抱えている」「もっと効率的に仕事をすれば間に合うかも」など、相手の立場や状況を考慮して考えてみましょう。

改善できる点は何か考える:

例えば、「上司に具体的な指示を求める」「同僚に協力をお願いする」「タスク管理アプリを使って仕事を進める」など、具体的な改善策を検討します。

感情を表現してみる

心の中にイライラを貯め込むと何かをきっかけに爆発したり、心を病んでしまったりします。そうならないように、感情を抑えるのではなく、表に出してみるというのが効果的です。怒るのではなく、どう感じたかを伝えるのが良いですよ。

信頼できる人に相談する:

例えば、親しい同僚に「最近仕事でストレスが溜まっている」と打ち明けてみたり、上司に相談できる範囲で悩みを話してみたりします。

日記に書く:

例えば、「今日、〇〇ということがあってすごく腹が立った。でも、冷静に考えると…」のように、自分の気持ちを言葉にして書き出すことで整理できます。

専門家に相談する:

例えば、会社に産業カウンセラーがいる場合は、相談してみるのも良いでしょう。その他、メンタルサポートの専門家に相談するのも手です。

ストレス解消法を取り入れる

ストレスが溜まってくると、余計にムカついたりイライラしたりするものです。時間のある時に、余分なストレスを解消する方法を身に着けておくといいですよ。おススメは体から色々な物を出す、デトックスです。汗をかいたり、大きな声を出したり、気持ちが良いですよ。

運動をする:

例えば、仕事帰りにウォーキングをしたり、ジムで軽い運動をしたりします。カラオケなどで大きな声を出すのも良いですね。

趣味を楽しむ:

例えば、読書、音楽鑑賞、手芸など、自分が楽しいと思えることをします。

リラックスできる音楽を聴く:

例えば、クラシック音楽や自然の音を聴くことで、心身がリラックスできます。ヒーリングミュージックは寝る時に使うと効果も高いです。

健康的な生活を送って体調を整える

心と体は一体です。体が不調であれば、自然と心も不調になってくるものです。そうならないように、体調を整えるのが大事です。

睡眠をしっかりとる:

例えば、毎日決まった時間に寝て、7～8時間の睡眠を心がけます。人によって短くてよい人もいますが、休息は大事です。

バランスの取れた食事をする:

例えば、野菜をたくさん食べたり、規則正しい時間に食事をしたりします。暴飲暴食は体に負担をかけてしまいます。栄養素の偏りもないようにしましょう。たまには好きなものを好きなだけ食べるのもありです。

規則正しい生活を送る:

例えば、毎朝同じ時間に起床したり、週末はリフレッシュできる時間を設けたりします。特に仕事に追われる毎日ではなく、時間を作ってでも楽しいことをしましょう。

気持ちの持ちようで変わること

自分自身の考え方、気持ちの持ち方で変わってきます。他人を変えるように操作することができないですが、自分自身が変わる・物事の捉え方を変えることはできます。

とはいえ、考え方を変えるのは相当大変ですから、自分に優しくなるというのが良いかもしれませんね。

完璧主義を捨てる:

例えば、「完璧にやらなくても良い」と自分に言い聞かせたり、小さなミスは気にしないようにしたりします。思ったように進まない時は、時間が解決してくれる、十分やったのだから仕方ないと切り替えるようにしましょう。

感謝の気持ちを忘れない:

例えば、仕事でうまくいったことや、周囲の人々への感謝の気持ちを意識的に思い出すようにします。また、人に直接伝えることを忘れないようしてください。そうすると、うまく回ってきます。

まとめ

仕事でムカついたりイライラしたりすることも多くありますが、紹介した対処方法で解決することができます。

もちろん、人によって合う合わないがありますので、自分に合った対処方法を探してみてください。